世界骨质疏松日 | 警惕“寂静的杀手”，预防骨质疏松症

　　2023年世界骨质疏松日

　　每年的10月20日是世界骨质疏松日，2023年世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。倡导大众养成良好的健康骨骼习惯，提升大众骨骼健康素养水平，加强骨骼健康。

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病。主要特点是骨的脆性增加，易于发生骨折，且骨折后愈合困难。随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松症的发病率逐年上升，给社会和家庭带来了沉重的负担。

　　骨质疏松的分类与表现

　　原发性骨质疏松症：原发性骨质疏松症是最常见的骨质疏松类型，主要分为Ⅰ型(绝经后骨质疏松症)和Ⅱ型(老年性骨质疏松症)。

　　继发性骨质疏松症：继发性骨质疏松症是由于某些疾病或药物等继发性因素引起的骨质疏松症。

　　特发性骨质疏松症：特发性骨质疏松症是一种病因不明的骨质疏松症，多发生于青少年和成年早期。

　　骨质疏松症的表现：骨质疏松症的主要表现为骨痛、骨折和身高的缩短。其中，骨折是最常见的并发症，多发生于髋部、脊柱和腕部等部位。

　　骨质疏松常见临床表现：骨质疏松早期，往往没有明显外在表现，容易被忽视，所以常常被称为“静悄悄的疾病”“隐形的杀手”。很多人在骨折发生之后，才惊觉自己已有骨质疏松的问题。疼痛有时是骨质疏松的信号，骨质疏松患者可出现腰背痛或全身多个部位疼痛，腿抽筋。但并非出现腰痛、腿痛就一定是骨质疏松。骨密度检测是临床上诊断骨质疏松的重要标准。

　　如何预防骨质疏松

　　骨质疏松的预防任何时候都不算早，任何时候都不算迟，应尽早预防!长期预防!

　　1、加强营养，均衡膳食：摄入富钙、低盐和适量蛋白质的的饮食。推荐全谷类食物、禽肉和鱼、奶类及豆制品等。注意骨头汤中的钙为磷酸钙不溶于水，且富含脂肪、钠盐、嘌呤，不适合补钙。

　　2、充足日照：直接暴露皮肤于阳光下接受足够紫外线照射。注意避免涂抹防晒霜，但需防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

　　3、规律运动：推荐每日进行至少30分钟的运动，包括增强骨骼强度的负重运动如散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动，以及增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。

　　4、改善生活方式：戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡及碳酸饮料，控制合理体重。

　　5、尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

　　6、采取避免跌倒的生活措施：如清除室内碍物，使用防滑垫，安装扶手等。