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老年群体健康与膳食营养息息相关,健康养老从饮食开始!

发布时间:2022-07-20 作者:东莞广济医院

随着夏季气温不断上升,人的肠胃以及身体各项功能都会受到高温的刺激,因此会出现食欲下降、消化不良的情况,尤其是老年人的身体本来就偏弱,饮食不注意还会导致上火,那么,在这个炎炎夏日里,老年群体要如何实现夏季养生呢?


在生活以及饮食方面进行调养,身体才能够越来越健康,这里整理了老年人夏季养生需要注意的问题,陪伴大家轻松度过高温夏季!

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减少食用肉类或脂肪类食物

过量食用肉类或者脂肪类的食物不利于老年人的身体健康,一方面,会导致身体中出现营养失衡或新陈代谢紊乱的情况;

另一方面,会更加容易引发高血压、高血脂等疾病,严重者还会出现心脑血管疾病。

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多吃具有健脾消暑的食物

夏天天气热,老年人养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物,如:苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等,并且应该尽量少吃不容易消化、过于油腻或者辛辣的食物,否则很容易伤害脾胃功能。

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少吃甜食

为了消暑,很多人经常吃冰淇淋这些甜食,但甜食中含有大量的糖分,体内的热量会越积越多,对于老年人来说,吃太多的甜食容易上火,影响脾胃功能,导致出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外,糖分并不能够完全被我们的身体所吸收,最终会储存在我们的身体中,从而出现肥胖的情况,随之而来的就是血脂上升,导致心肺功能出现下降,严重者还会危害到我们的生命健康。

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少吃生冷食物或冷饮

由于夏季酷暑难耐,生冷的食物和冷饮备受人们的喜爱,老年人也不例外,但老年群体的脾胃消化以及吸收的能力比年轻人明显要弱很多,随着年龄的增长而逐步退化,生冷的食物或者冷饮对于脾胃的损伤非常大,而且对于消化道的黏膜会产生不利的刺激,不仅蠕动速度变慢,甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

虽然冷饮能够有效地消暑解热,但为了身体健康应该少吃生冷食物和冷饮,多喝热水,并且也不能喝太浓的茶水。

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食物的咸度要适中

补充水分是保健的基础,人体每天至少要摄取2500毫升的水分,将体内多余的废物和毒素排出体外。

夏天天气热,出汗较多,饮食不注意会容易导致体内的水盐代谢平衡被打破,因此在夏季的饮食中,要注意补充由于身体出汗所流失的盐分,食物的味道应该稍微咸一些,但也不能太咸,否则会给肾脏带来沉重负担,出现高血压或者心力衰竭的情况。

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