如何预防腰椎滑脱?

　　虽说腰椎滑脱有先天性原因、退行性不可逆原因导致，但是也有不少的患者是由于后天的腰部损伤而导致的腰椎滑脱，由于对于50岁以上的女性来说，更加容易引起该病，如何预防腰椎滑脱呢?

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　　腰椎滑脱症的发生对身体的危害非常大，因此在生活中要采取有效的方法来预防腰椎滑脱症的发生，主要预防措施包括以下三点：

　　1、减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。

　　2、减轻体重，尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。

　　3、加强腰背肌肉的功能锻炼。腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，抵抗腰椎向前滑脱的趋势。

　　腰背肌的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。

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