如何预防颈椎病？

　　如何预防颈椎病

　　随着社会的进步，生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，使得我们的身体健康也是每况愈下，颈椎病变已经成为一个普遍的健康危机，因此颈椎病的预防也显得尤为重要。

　　如何预防颈椎病

　　1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　2、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　3、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　4、及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。注意避免外伤外伤是促使颈椎病发病的原因之一。日常生活中引起颈部外伤的例子很多，其中最为多见的是车祸伤。如高速行驶的汽车突然停止，摩托车意外等。还有足球运动员的顶撞活动、头颈部的扭打动作等等均易造成局部软组织及关节、韧带的损伤，给颈椎病的发生创造了条件，所以应力求避免。

　　6、长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。改善工作环境，减少劳动强度劳损是颈椎病的主要病因之一，避免劳损，即可减少发病。注意颈椎活动的劳逸结合是预防颈椎病的主要措施。阴冷潮湿的环境，对颈椎的健康也不利。人体长时间处在这种环境中，其寒温之邪就浸入人体，使颈部的筋脉发生率缩，颈椎的活动受到限制。若强做颈椎活动，必然加重损伤，出现颈椎病。工作中一种姿势持续时间过长，会出现颈部的酸痛不适；另外工作量超负荷及时间太长，都可使颈部疲劳，产生颈椎病。

　　7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。改正不良的生活习惯在站立及行走时，人要保持昂首挺胸位，眼睛平视，双肩自然下垂。在这个体位下，颈椎处于功能位置，颈椎的内外组织处于相互平衡状态，不易产生损伤。含胸低头行走或站立，以及歪斜头颈长久均会加重颈椎损伤。

　　8、冬天应注意保暖颈椎病在冬天发病率高，所以冬天应注意颈部的保暖。感冒能诱发或加重颈椎病病情，故应提前预防和及时治疗；及时对落枕进行治疗；锻炼身体，延缓衰老;矫正畸形。以上均能预防或减少颈椎病的发生，使您能有一个快乐幸福的一生。

　　平时养成良好的习惯，避免颈椎形成慢性劳损，诱发颈椎病变，工作之余要多参加一些锻炼，尤其是颈肩部锻炼。更好的锻炼全身关节和肌肉，增强身体抵抗力，同时可有效的预防颈椎病的发生。